ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स
लड़कियां दस साल की उम्र से एथलेटिक्स सीख सकती हैं। इस प्रकार का खेल छाती की मांसपेशियों को अच्छी तरह विकसित करता है, उचित सांस लेने और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है। बच्चा अधिक लचीला और निपुण हो जाता है, सभी मांसपेशी समूह सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होते हैं।
एथलेटिक्स में लगे लड़कियां, एक सुंदर आकृति और आकार के लंबे पैर के मालिक बन जाते हैं।
लड़के भी हल्के एथलेटिक्स बहुत उपयोगी हैं, लेकिन आपको अभ्यास मशीन बॉडीबिल्डिंग पर किए गए सभी अभ्यासों को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है।
तैराकी
बच्चों को पांच से छह साल में तैरने की सिफारिश की जाती है। तैरना सामंजस्यपूर्ण रूप से मांसपेशियों के सभी समूहों को विकसित करता है। बच्चा ठीक से सांस लेना सीखता है। तैरना एक अच्छी मुद्रा देता है। पीठ पर पीड़ा आम तौर पर स्कोलियोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है (इस मामले में क्रॉल उपयुक्त नहीं है)।
तैराक लड़कों के पास व्यापक कंधे और एक संकीर्ण श्रोणि है। लड़कियां एक मजबूत सुंदर स्तन बनाती हैं।
छह साल की उम्र के बच्चों के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ तैराकी की सलाह देते हैं, क्योंकि यह दिल को अधिभारित नहीं करता है।
आइस स्केटिंग
छह साल की उम्र से छोटी लड़कियों और लड़कियों को स्केट्स की सिफारिश की जाती है। स्केटिंग, वेस्टिबुलर तंत्र के विकास को बढ़ावा देता है, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बच्चे की निपुणता विकसित करता है और इसे और अधिक आरामदायक बनाता है।
स्कीइंग
स्कीइंग का अभ्यास पांच से छह साल तक किया जा सकता है। कक्षाएं शुरू करने के लिए सबसे अच्छी उम्र दस-ग्यारह है। इस खेल में सभी मांसपेशियों के समूह शामिल हैं। इसके अलावा, बच्चों को न केवल कठिन समय होता है, बल्कि उनकी क्षमताओं में भी अधिक आत्मविश्वास बन जाता है।
साइकिल रेसिंग
साइकल चलाना गंभीर रोजगार आठ साल तक अनुशंसित नहीं है। और यद्यपि सभी पैर की मांसपेशियों को इस खेल में अच्छा भार मिलता है, लेकिन किसी को यह ध्यान में रखना चाहिए कि पैर की मांसपेशियों की बाहों के अत्यधिक दुरुपयोग से यह बहुत भारी हो जाता है, जिससे शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों का सामना करना पड़ता है।
रीढ़ की हड्डी के विकास में कुछ विचलन के लिए साइकल चलाना अनुशंसित नहीं है।
फ़ुटबॉल
बारह वर्ष से छोटे लड़कों को फुटबॉल की सिफारिश की जाती है। फुटबॉल बहुत उपयोगी है, हालांकि, साइकलिंग की तरह, यह केवल बच्चे के निचले अंग विकसित करता है। कूल्हों बहुत बड़े हो जाते हैं।
बॉल गेम (बास्केटबाल, वॉलीबॉल)
इस तरह के खेल दस से पंद्रह साल तक निपटने के लिए बेहतर हैं। गेंद खेल विकासशीलता, प्रतिक्रिया की गति। वे रक्त वाहिकाओं, दिल की गतिविधि को सक्रिय करते हैं और शरीर के विकास को अच्छी तरह प्रभावित करते हैं। बच्चे की आकृति में सुधार हो रहा है, यह स्थिर हो जाता है।
खेल जिमनास्टिक
छोटे लड़के जिमनास्टिक के लिए आठ साल की उम्र से पहले नहीं जा सकते हैं। Sportnagymnastika मंजिल पर और गोले (घोड़े, अंगूठियां, लॉग, सलाखों, trampoline) पर अभ्यास का तात्पर्य है। बच्चे की लचीलापन और चपलता विकसित करता है। Udevochek कृपा विकसित करता है। लड़कों को शक्ति के अपवाद के साथ सभी प्रकार के अभ्यासों के लिए उपयोगी होते हैं, जिन्हें यौन परिपक्वता के अंत के बाद ही शुरू किया जा सकता है।
एकिडो
ऐकिडो ओरिएंटल मार्शल आर्ट्स के सबसे सामंजस्यपूर्ण प्रकारों में से एक है। यह आठ या आठ साल किया जा सकता है, लेकिन गंभीर प्रशिक्षण केवल पंद्रह या सोलह वर्षों में शुरू होता है। ऐकिडो में लगे बच्चों ने प्रतिरक्षा में वृद्धि की है, इसलिए उन्हें ठंड होने की संभावना बहुत कम है। कक्षाएं नंगे पैर आयोजित की जाती हैं, जो बच्चों की प्राकृतिक सख्तता में योगदान देती है। पैरों के तलवों पर स्थित Masirabilisiobiologically सक्रिय अंक। प्रशिक्षण के लिए बहुत अधिक ध्यान सही फॉल्स को दिया जाता है, ताकि बच्चे खेलते और दौड़ते समय रोजमर्रा की स्थितियों में चोटों से बचें।
कराटे
सात साल से कराटेमोझनो में व्यस्त पहले की उम्र में प्रशिक्षण शुरू करने के लिए कोई मतलब नहीं है, क्योंकि बच्चे को उच्च स्तर की जागरूकता की आवश्यकता होती है। एकाग्रता, धैर्य और आत्म-अनुशासन के बिना निपुणता हासिल नहीं की जाएगी।
कराटेनिन्हा तेज आंदोलनों में, कूदता है और मोड़, जो स्कोलियोसिस और रीढ़ की अन्य बीमारियों में contraindicated है।
जूदो
जुडो को ज्यादातर सात साल की उम्र से लड़कों की सिफारिश की जाती है। यह खेल उत्कृष्ट रूप से बनामशक्ति निकायों, साथ ही उचित सांस लेने, अनुशासन, इवर को अपनी ताकत के लिए मास्टर करने की क्षमता विकसित करता है। जूडो रीढ़ की बीमारियों में निषिद्ध है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान, यह गिरने के कारण कई चोटों की उपस्थिति की संभावना है, इसलिए जूडो संवेदनशील त्वचा वाले बच्चों को फिट नहीं करता है।
एक बच्चे के लिए, ऐसे खेल का चयन करना बेहतर होता है जो एक युवा जीव के पूर्ण विकास की सभी आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम है।
कि कोई चोट नहीं थी
बच्चे को एक बड़ा खेल देकर, माता-पिता को याद रखना चाहिए कि यह जोखिम का एक क्षेत्र है। कई चोटें अनिवार्य रूप से सबसे अनुभवी एथलीटों पर भी उत्पीड़न करती हैं। बहुत शुरुआत से ही उनकी रोकथाम पर बहुत ध्यान देना आवश्यक है।
- खेल की शुरुआत से पहले, आपको मेडिकल परीक्षा में जाना होगा।
- प्रशिक्षण के लिए, एक इच्छा पर्याप्त, आवश्यक क्षमताओं, भौतिक डेटा नहीं है।
- गर्मजोशी, मांसपेशियों, जोड़ों के लिए खिंचाव और आराम से अधिकतम तनाव तक आसानी से चलाएं, जिससे चोट के खतरे को कम किया जा सके।
- साइड दर्द, ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द लगभग हमेशा बहुत ही कम हीटिंग और अधूरा खींचने का परिणाम होता है, इसलिए, मांसपेशियों और जोड़ों के अयोग्य स्नेहन, इसलिए इन परेशानियों को रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका अच्छी तरह से गर्म होना है।
- प्रत्येक खेल के लिए, आपको अपने जूते की जरूरत है, जिससे नुकसान से बचने में मदद मिलती है।
- प्रभावित क्षेत्र में चोट के मामले में, बर्फ रखा जाना चाहिए और बच्चे को तब तक जाने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए जब तक डॉक्टर ने इसकी जांच नहीं की हो।
- उच्च स्तर की सुरक्षा और विशेष धूप का चश्मा के "फ़िल्टर" के साथ सौर विकिरण क्रीम से स्कीयरों को संरक्षित करने की आवश्यकता होती है।
- तैरने वाले अक्सर कंधे और घुटने से पीड़ित होते हैं; इसके अलावा, पूल में पानी आंखों और कानों की सूजन और जलन का कारण बनता है। सावधानी पूर्वक उपाय: गर्दन के लिए - आंखों के लिए "कान प्लग" - विशेष चश्मे।
- खेल खेलते समय, शरीर पानी और खनिजों को खो देता है, इसलिए आपको नियमित रूप से पानी पीना पड़ता है, और यहां तक कि ग्लूकोज और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ बेहतर आइसोटोनिक समाधान भी होते हैं।
- किसी भी प्रकार के विवाद का अभ्यास करने के लिए एक अच्छा भौतिक रूप आवश्यक है।
- कुछ खेलों में, सिद्ध तकनीक आपको चोट से बचाने के लिए अनुमति देती है।
स्वस्थ बढ़ो!