विरोधी सेल्युलाईट आहार के लिए व्यंजनों

सेल्युलाईट से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, एक सही पोषण पर्याप्त नहीं है। लेकिन कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं और फिटनेस के संयोजन में आप परिणामों को कुछ हफ्तों में देखेंगे।

एंटी-सेल्युलाईट आहार का मुख्य नियम "फास्ट कार्बोहाइड्रेट" और संतृप्त वसा, अधिक विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से कम है। आपको दिन में कम से कम दो लीटर - बहुत सारे तरल पीना पड़ता है। यह जल्दी से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और चयापचय की उच्च दर को बनाए रखने में मदद करेगा।

उन खाद्य पदार्थों को वरीयता दें जिनमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है, यानी वे उत्पाद जो रक्त शर्करा में तेज कूद नहीं लेते हैं और वसा जमावट में वृद्धि नहीं करते हैं। शरीर में ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने से उत्पादों के सही संयोजन में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, आपको सब्जियों के साथ पास्ता खाने की जरूरत है। मजबूत उत्पाद को संसाधित और कुचल दिया जाता है, इसकी जीआई जितनी अधिक होती है। इसलिए अनाज दलिया अधिक उपयोगी होगा, और बाजरा सूजी दलिया से बेहतर है।

सब्जियों को ताजा नहीं खाया जाना चाहिए, उबला हुआ नहीं। उनमें अधिक एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन होते हैं। यद्यपि अपवाद हैं: गाजर और टमाटर stewed रूप में अधिक उपयोगी हैं। लेकिन आप किस रूप में सब्जियां खाएंगे, इतना महत्वपूर्ण नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि उनकी संख्या क्या होगी। विरोधी सेल्युलाईट आहार - पालक, फूलगोभी, टमाटर है। इन सब्जियों में बहुत सारे लेसितिण होते हैं, जो त्वचा को मजबूत करने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट आपको बेरीज और नींबू के फल प्रदान करेंगे, और तरबूज, शतावरी और अजवाइन पानी संतुलन को बनाए रखने में मदद करेंगे।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में विटामिन बी, ई और सी, साथ ही एमिनो एसिड, कैल्शियम, पोटेशियम, आयोडीन शामिल हैं। यह सब मछली, कुक्कुट, सेम, समुद्री भोजन, ब्रोकोली, दलिया, ब्रान, नाशपाती की फैटी प्रजातियों द्वारा पाया जा सकता है।

चीनी और नमक छोड़ना जरूरी है। यदि आप उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं कर सकते हैं, तो सफेद चीनी को ब्राउन, और नमक के साथ प्रतिस्थापित करें - हिमालय या बड़ी समुद्री के साथ। एंटी-सेल्युलाईट आहार के लिए कौन से उत्पाद उपयोगी हैं, यह जानकर, आप सही ढंग से अपना आहार बना सकते हैं। और यदि आप इसे स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ विविधतापूर्ण बनाना चाहते हैं, तो सबसे सरल व्यंजनों।

वसंत रोल पार

झींगा मांस में सेलेनियम और जस्ता होता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।

श्रिप्स के साथ रोल तैयार करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता होगी: 150 छीलने वाली झींगा, चावल के पेपर की 12 चादरें, 20 ग्राम चावल नूडल्स, 1 गेरकिन, 1 गाजर, 30 गडेकोना।

स्लाइस स्ट्रॉ डाइक, गाजर और ककड़ी। नूडल्स की तैयारी (निर्देशों के अनुसार)। गर्म पानी में चावल के पेपर को पहले से भिगोएं, लेकिन उन्हें अधिक दबाएं, अन्यथा चादरें सूख जाएंगी। चादर लें, इसमें झींगा, नूडल्स और सब्जियां डालें, और फिर इसे लपेटें। सोया सॉस और चावल सिरका के साथ बेहतर प्रानों के साथ वसंत रोल की सेवा करें।

तिल और शतावरी के साथ चमकीले सामन

सामन में कई उपयोगी ओमेगा -3 वसा होते हैं, जो चिकनी त्वचा के लिए आवश्यक होते हैं।

सैल्मन तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित अवयवों की आवश्यकता होगी: 300 सैल्मन fillets, जैतून का तेल और 10 शतावरी शूट। Marinade के लिए: दांतों, सेब साइडर सिरका, सोया सॉस और परिष्कृत सूरजमुखी तेल, तला हुआ तिल, काली मिर्च और स्वाद के लिए नमक की एक जोड़ी। सॉस के लिए: एक चम्मच सॉस, तिल का तेल, चावल सिरका, तला हुआ तिल और चीनी चीनी।

पहले marinade के लिए सभी सामग्री मिश्रण। Marinade में सैल्मन पट्टिका को कम करें और इसे फ्रिज में एक घंटे के लिए ले जाएं ताकि यह अच्छी तरह से मसालेदार हो। फिर सॉस के लिए सभी अवयवों को मिलाएं। जब फिसल जाता है, तो ओवन को 180 डिग्री तक गर्म करें, जैतून का तेल के साथ बेकिंग डिश को ग्रीस करें और इसमें पट्टिका डालें। 15 मिनट के लिए सामन को सेंकना। जबकि सामन को पकाया जाता है, उबलते पानी में शक्कर को तीन मिनट तक उबालें। सेवारत करने से पहले, सभी सामग्री को एक डिश में डालें, सॉस डालें और सलाद के पत्तों से सजाएं। बॉन भूख!

हरियाली और टमाटर कीट के साथ ricotta से Flan

रिकोटा में बहुत सारे पोटेशियम और कैल्शियम होते हैं, और टमाटर लीसीथिन में समृद्ध होते हैं, जो त्वचा को सुदृढ़ रखने में मदद करता है।

इस पकवान को तैयार करने के लिए आपको 750 ग्राम रिक्टोटा, 3 अंडे, 70 ग्राम कटे हुए परमेसन, 4 चम्मच ताजा कटा हुआ अयस्कों और तुलसी, अजमोद, पापिका, नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए चाहिए। टमाटर के पेस्टो के लिए, ले लें: 1 टमाटर, दांतों की एक जोड़ी, तेल में 70 सूखे टमाटर, 4 चम्मच भुना हुआ पागल (अधिमानतः देवदार), 100 मिलीलीटर जैतून का तेल।

एक ब्लेंडर में पेस्टो के लिए सभी सामग्री मिलाएं। नमक और काली मिर्च को मत भूलना। फिर ओवन को 180 डिग्री तक गरम करें, उस तेल को तेल दें जिसमें आप सेंकना होगा। रिकोटा, हिरण और अंडे एक मिक्सर के साथ मिश्रण करते हैं, फिर एक भुना हुआ पकवान डालते हैं। एक सुनहरा परत प्रकट होने तक फलन को एक घंटे तक बेक किया जाना चाहिए। सेवारत से पहले जैतून का तेल के साथ छिड़कना और पेपरिका के साथ छिड़कना। टमाटर कीट के साथ परोसें।

बेक्ड लाल प्याज, एवोकैडो और पालक का सलाद

पालक और प्याज में बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और वावोकाडो - सब्जी मोनोअनसैचुरेटेड वसा।

इस सलाद को बनाने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी: 2 लाल प्याज, 200 पालक, जैतून का तेल, 2 एवोकैडो, एक नींबू का रस। ईंधन भरने के लिए: जैतून का तेल, बाल्सामिक सिरका, नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए।

8 टुकड़ों में प्याज काट लें। फिर ओवन को 180 डिग्री तक गरम करें, तेल के साथ बेकिंग शीट को ग्रीस करें और प्याज डालें। 20 मिनट के लिए सेंकना, और फिर हटा दें और ठंडा करें। जबकि प्याज बेक किया जाता है, छीलते हैं और एवोकैडो काटते हैं, इसे नींबू के रस से छिड़क दें। एवोकैडो पालक जोड़ें, ठंडा प्याज ड्रेसिंग के सभी अवयव सलाद में जोड़ें। सबकुछ अच्छी तरह मिलाएं और इसे टेबल पर लाएं।

क्रीम - फूलगोभी और ब्रोकोली सूप

ब्रोकोली में बहुत सारे विटामिन सी होते हैं, जो कोलेजन के उत्पादन में योगदान देते हैं।

सूप बनाने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी: 300 ग्राम फूलगोभी inflorescences और ब्रोकोली inflorescences, 500 मिलीलीटर दूध और नमक, स्वाद के लिए काली मिर्च।

यह सूप जल्दी और आसानी से तैयार किया जाता है। सभी गोभी छोटे inflorescences अलग करें। फिर उन्हें उबलते पानी में फेंक दें और पूरा होने तक पकाएं। जब गोभी तैयार हो जाए, तो शोरबा को छोड़ दें (केवल एक तिहाई छोड़ दें), और गोभी में गोभी। इसके बाद, एक सॉस पैन दूध में फिर से गोभी से प्यूरी को बदलें। एक बार फिर एक उबाल के लिए सूप लाओ और गर्म सेवा करते हैं। बॉन एपिटिट!

आम साल्सा के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन

चिकन स्तन में बहुत सारी प्रोटीन और थोड़ी वसा होती है। सेलुलर नवीनीकरण के लिए एक प्रोटीन आवश्यक है।

इस पकवान को तैयार करने के लिए आपको निम्नलिखित अवयवों की आवश्यकता होगी: 2 चिकन स्तन (त्वचा के बिना), नींबू का रस, नमक और काली मिर्च, वनस्पति तेल (आप जैतून का तेल ले सकते हैं)। साल्सा के लिए, आधा छोटा लाल प्याज, 140 ग्राम आम, नींबू का रस, आधा मिर्च, जमीन तुलसी के पत्ते।

सबसे पहले, साल्सा तैयार करें। इसके लिए, कटा हुआ प्याज, आम, तुलसी और मिर्च मिलाएं। नींबू का रस, नमक के साथ सभी बूंदा बांदी और आधे घंटे तक आग्रह करें। जबकि साल्सा को आग्रह किया जाएगा कि चिकन स्तन आधा में कटौती करें, उन्हें जैतून का तेल और नमक के साथ छिड़क दें। मांस को ग्रील्ड (प्रत्येक तरफ 4 मिनट) फ्राइये। जब स्तन तैयार होते हैं, तो अपना भोजन दें। आम और साल्सा के साथ परोसें। बॉन भूख!

अच्छा लग रहा है, बहुत आसानी से खाने के लिए पतला और स्वादिष्ट हो। आज, इंटरनेट के लिए धन्यवाद, आप अपने स्वाद के लिए विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के लिए बहुत सारे आहार और एंटी-सेल्युलाईट रेसिपी पा सकते हैं। अपना खाना देखें, और आप हमेशा सही आकार में रहेंगे।