स्वस्थ भोजन - बच्चों का विकास

यदि स्कूल में कोई बच्चा खराब शिक्षित होता है, तो यह आवश्यक रूप से बच्चे की कम मानसिक क्षमताओं का प्रदर्शन नहीं करता है। यह एक संकेतक हो सकता है कि एक छोटे से व्यक्ति का आहार पर्याप्त पदार्थ नहीं है जो मस्तिष्क के उचित विकास में योगदान देता है। हर कोई जानता है कि बच्चों का स्वस्थ भोजन और विकास सीधे संबंधित है। एक व्यक्ति का मस्तिष्क, विशेष रूप से एक बच्चा, पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा को अवशोषित करता है। ये पोषक तत्व केवल स्वस्थ आहार के माध्यम से शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। यदि आप बच्चों के पूर्ण विकास की परवाह करते हैं, तो अपने आहार में निम्न उत्पादों को शामिल करना न भूलें:

सामन।
एक स्वस्थ आहार के लिए, यह फैटी मछली आदर्श है। यह उत्पाद ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है। यह मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य के विकास को बढ़ावा देता है। बच्चे वास्तव में सब्जियों के साथ स्ट्यूड या भुना हुआ सामन के साथ सैंडविच पसंद करते हैं - ककड़ी, टमाटर या सलाद के पत्ते।

अंडे।
अंडे के यौगिकों में कोलाइन होता है। बच्चों के विकास पर इसका लाभकारी प्रभाव है, विशेष रूप से, स्मृति में सुधार करता है। एक स्कूली लड़के को एक आमलेट और पूरे अनाज की रोटी के साथ एक बहु-स्तरीय सैंडविच बनाएं। या सिर्फ एक अंडे तलना।

पूरा अनाज
एक स्वस्थ आहार के लिए, ग्लूकोज की एक निश्चित राशि की आवश्यकता होती है। पूरे अनाज में बहुत सारे ग्लूकोज, फाइबर होते हैं, जो रक्त में प्रवेश करने वाले ग्लूकोज की मात्रा को नियंत्रित करते हैं। और चूंकि एक पूरा अनाज विटामिन बी समूह में समृद्ध है, जो तंत्रिका तंत्र को पोषित करता है।

दलिया।
दलिया विटामिन ई और बी, जस्ता और पोटेशियम में समृद्ध है। इन सभी विटामिन और पदार्थ खुफिया के विकास में मदद करते हैं। अगर आपका बच्चा दलिया दलिया खाने से इंकार कर देता है - इसे बाहर निकालें। रस, दही, पेनकेक्स या सिरनिकी में दलिया का थोड़ा सा जोड़ें।

जामुन।
सभी जामुन एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होते हैं जो कैंसर को रोकता है। इसके अलावा, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी स्मृति में सुधार करते हैं। और रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और स्ट्रॉबेरी में ओमेगा -3 होता है।

फलियां।
मटर, सेम, दाल, चम्मच प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, कई विटामिन और खनिज होते हैं। फलियां - एक उत्कृष्ट पक्ष पकवान, सलाद के लिए एक अतिरिक्त।

बहुआयामी सब्जियां।
स्वस्थ भोजन में एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध सभी प्रकार की सब्जियों की बड़ी संख्या का उपयोग शामिल है। बच्चे को कटा हुआ ताजा सब्जियां दें या पास्ता, अनाज के लिए सॉस पकाएं। यह टमाटर, बैंगन, कद्दू, पालक, गोभी, मक्का, बल्गेरियाई काली मिर्च हो सकता है।

डेयरी उत्पादों।
उनमें ग्रुप बी के प्रोटीन और विटामिन की बड़ी संख्या होती है - मस्तिष्क के ऊतक के विकास के लिए एक घटक। दही, केफिर, किण्वित दूध, खट्टा क्रीम या दूध स्वस्थ नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ है।

कम वसा वाले गोमांस।
मांस मस्तिष्क के लोहे और जस्ता के साथ मस्तिष्क को समृद्ध करता है, जो मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य के विकास में योगदान देता है। लौह के बेहतर आकलन के लिए, विटामिन सी में समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ मांस खाएं।

एक स्वस्थ आहार याद रखें - बच्चों का विकास, न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक।

Olga Stolyarova , विशेष रूप से साइट के लिए