रस आहार के लिए एक सप्ताह के लिए तैयार किया जाना चाहिए, अवास्तविक भोजन - मेयोनेज़, केचप, तला हुआ और स्मोक्ड व्यंजन को छोड़कर। आपको स्ट्यूड सब्जियां, पूरी गेहूं की रोटी, पूरे अनाज, पूरे सलाद, सूप खाना चाहिए।
मिठाई फल और योग के साथ खाया जाना चाहिए। निर्वहन शुरू होने से पहले, शहद के साथ केवल अनाज, सब्जियां, फल, हरी चाय खाएं। जितना संभव हो उतना शुद्ध पानी पीएं (कम से कम 2 लीटर प्रतिदिन)।
अनलोडिंग दिन: उचित तरीके से कैसे कार्य करें
इन दिनों शरीर को हानिकारक संचय से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और कुछ अतिरिक्त पाउंड फेंक देते हैं। पेट की मात्रा घट जाती है, और यदि आप अगले दिन भोजन पर चढ़ नहीं पाते हैं, तो आपको आवश्यक भागों को कम कर दिया जाएगा।
आप अलग-अलग विकल्पों के आधार पर अनलोडिंग दिन खर्च कर सकते हैं। तो, उदाहरण के लिए, 2 चम्मच पीएं। निर्धारित भोजन के बजाय रस। आप शुद्ध रस नहीं पी सकते हैं, लेकिन इसे 1: 1 के अनुपात में पानी से पहले पतला कर सकते हैं।
यदि इस दिन तक आप शायद ही कभी रस का इस्तेमाल करते हैं, तो आपको पहले शरीर को उनके लिए उपयोग करने की अनुमति देनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, नाश्ते और नाश्ता के लिए रस पीएं। यदि आपके पास उच्च अम्लता है, तो आपको रस से सावधानीपूर्वक पहचान करने की आवश्यकता है, क्योंकि आप कई प्रजातियों में contraindicated हैं।
यदि आपके लिए केवल रस पर पूरे दिन बाहर रखना मुश्किल है, तो लुगदी के साथ रस होगा। यह आपके शरीर को आवश्यक कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त करने में मदद करेगा, और फाइबर पेट को संतृप्त करेगा।
उपवास के दिनों के लिए उपयुक्त रस के प्रकार
इस आहार के दौरान केवल फलों का रस पीएं, उनमें फ्रक्टोज़ और कैलोरी की उच्च सामग्री की सिफारिश नहीं की जाती है। इसलिए, उन्हें सब्जियों से रस के साथ बदलना चाहिए या संयोजनों के सभी प्रकारों में उनके साथ मिश्रित होना चाहिए।
इस उद्देश्य के लिए, अजवाइन का रस, जो शरीर से स्लैग और अतिरिक्त तरल को हटा देता है, सही है। इसके अलावा, यह कम कैलोरी है। अपने शुद्ध रूप में पीने के लिए बहुत सुखद नहीं है, इसलिए अन्य प्रकार के रस में जोड़ना बहुत फायदेमंद है। यह फल और सब्जी के रस के साथ पूरी तरह से फिट बैठता है। और वजन कम करने में मदद करता है।
कद्दू का रस शुद्ध रूप में और अन्य रसों के संयोजन में दोनों नशे में डाला जा सकता है। इसकी संरचना में, इसमें पेक्टिन, विटामिन और खनिज शामिल हैं। यह आंतों के कामकाज में सुधार करता है, गुर्दे और यकृत को साफ करता है, और इसके अलावा, वसा जलाने में मदद करता है। एक स्वादिष्ट कद्दू चुनने के लिए रस बेहतर है। इसमें अधिक खनिजों और कम कैलोरी हैं।
तरबूज का रस किसी भी चीज़ से भ्रमित नहीं होना चाहिए। आप इसे पूरे दिन पी सकते हैं और बेरी का मांस खा सकते हैं। तरबूज के 100 ग्राम में 38 कैलोरी होती है, लेकिन यह बहुत जल्दी से बैठती है। यह बेरी पूरी तरह से गुर्दे और यकृत को साफ करती है, चयापचय प्रक्रिया को सामान्य करती है, सूजन को हटा देती है, रंग और त्वचा की स्थिति में सुधार करती है। तरबूज में समूह बी के विटामिन सी और विटामिन की एक बड़ी मात्रा होती है। एक दिन में 10 किलो वजन के लिए आप तरबूज के गूदे के 1 किलो और रस के रूप में इसका हिस्सा खा सकते हैं।
रूस की आबादी के लिए ऐप्पल का रस सबसे अच्छा रस है। यह रस हमेशा उपलब्ध होता है और इसमें मानव शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ होते हैं। पके हुए सेब में पेक्टिन की एक बड़ी मात्रा होती है, जो आंतों को पूरी तरह से साफ करती है और पाचन को सामान्य में वापस लाती है। ऐप्पल का रस चयापचय को बहाल करता है, पूरी तरह से तृप्त होता है और ऊर्जावान होता है। इन फलों की खट्टे की किस्में मीठे लोगों के लिए बहुत बेहतर हैं। ऐप्पल का रस विभिन्न फल और सब्जी के रस के साथ मिश्रित किया जा सकता है।
नाश्ते के लिए सुबह में आप लुगदी के साथ सेब के रस का गिलास पी सकते हैं, और पहले ही दिन के दौरान सब्जियों के रस के साथ मिश्रण कर सकते हैं। सही संयोजन सेब और गाजर है।
गाजर का रस कैरोटीन, विभिन्न विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रो तत्वों का एक भंडार है। यह कमजोर स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए नशे में होना चाहिए।
बीटरूट के रस में कई खनिज, विटामिन और सुक्रोज होते हैं और रक्त को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं।
आप गाजर और चुकंदर का रस बना सकते हैं। गाजर और चुकंदर के रस को 2: 1 अनुपात में मिलाएं और सुबह या दोपहर में 2-3 बार पीएं। आप समांतर (100 ग्राम) में पोमास खा सकते हैं, क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध हैं। यह मिश्रण शरीर को शुद्ध करेगा। इसे एथेरोस्क्लेरोसिस, हाइपरटेंशन, मधुमेह मेलिटस के साथ भी लिया जाना चाहिए।
दिन के दौरान ताजा निचोड़ा हुआ फलों के रस की सिफारिश की जाती है, लेकिन याद रखें कि वे भूख पैदा करते हैं, और उनमें फाइबर बहुत ज्यादा नहीं है। इस वजह से, आंत पीड़ित होता है, गैस्ट्रिक श्लेष्मा परेशान होता है। इसलिए, आपको इन रसों को सब्जी के रस के साथ मिलाएं।
पूरी तरह से साफ और ककड़ी के रस को फिर से जीवंत करता है। इस रस को सौंदर्य का रस भी कहा जाता है। इसकी संरचना में ऐसे ट्रेस तत्व हैं जो बालों को मजबूत करते हैं और त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं। एक दिन के लिए ककड़ी के रस के 1 लीटर से अधिक नहीं पीने की सिफारिश की जाती है, और एक समय में - 100 मिलीलीटर। इस रस के साथ पूरी तरह से टमाटर, मीठे मिर्च या उबचिनी के रस को गठबंधन करें।
उस दिन के दौरान आप विभिन्न फलों और सब्जियों के रस के 8 से 14 चश्मा पी सकते हैं। गाजर और टमाटर के रस, गाजर का रस - गोभी और ककड़ी के रस के साथ पूरी तरह से ऐप्पल का रस मिला है।
उपवास के दिनों में, शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करें, और अधिक चलें।
उतारने के एक दिन बाद, अपने आप को भोजन पर फेंक न दें, लेकिन अनाज, फल, केफिर, दही के छोटे हिस्से खाएं।
चूंकि रस में कई उपयोगी तत्व हैं, इसलिए उनके पदार्थ शरीर पर एक मजबूत प्रभाव डाल सकते हैं, जो कि कल्पित भोजन के आदी हैं। उपवास के दिनों के लिए सर्वश्रेष्ठ निम्नलिखित रस हैं:
- आड़ू;
- बेर;
- खूबानी;
- नाशपाती;
- सेब।
उस दिन दवा न लें। ये संयोजन एलर्जी प्रतिक्रियाओं और पुरानी बीमारियों के हमलों का कारण बन सकते हैं।
रस पर अनलोडिंग दिन गर्मियों या शरद ऋतु में सबसे अच्छा खर्च होता है, जब नई फसल की बहुत सारी सब्जियां और फल होते हैं। इस अवधि में आप अपने शरीर को आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने और अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देंगे।
उन सभी फलों के रस जो सभी शीतकालीन हैं, बहुत अच्छा नहीं करेंगे, लेकिन आप उन पर वजन कम करने का प्रयास कर सकते हैं। केवल आपको ध्यान में रखना चाहिए कि आपको अतिरिक्त माइक्रोलेमेंट्स और विटामिन लेना होगा।