स्वस्थ होने के लिए ठीक से कैसे खाना चाहिए?

उचित पोषण सही मात्रा में भोजन खाने पर आधारित है। बहुत से लोग, कड़ी मेहनत करते हैं, दिन में केवल एक बार नाश्ता करते हैं, पेट भरते हैं। यह पाचन, गंभीरता और यहां तक ​​कि डिस्बिओसिस में कठिनाई का कारण है। चलो स्वस्थ होने के अधिकार को खाने के बारे में बात करते हैं।

पूरे दिन अच्छा महसूस करने और ऊर्जावान होने के लिए, एक आहार बेहद जरूरी है। अर्थात्, दिन का एक निश्चित समय है। समय के साथ, आपका शरीर शेड्यूल में उपयोग किया जाएगा, और जल्दी, लेकिन लगातार स्नैक्स पर ऊर्जा खर्च नहीं करेगा। भोजन के अक्सर छोटे हिस्सों को पचाना, या एक बार, लेकिन बड़े आयामों में, एक आदमी की बायोइरिथम गुम हो जाती है, वह अक्सर थके हुए, उदास और बुरे मूड में महसूस करता है। लंबी गर्मी उपचार के उत्पादों में ऊर्जा और स्वास्थ्य भी नहीं जोड़ा जाता है। एक अच्छी तरह से तला हुआ चटाई खाने के बाद, आप लंबे समय तक भूख महसूस नहीं करेंगे, लेकिन यह पेट के लिए एक लंबे, अप्रिय पाचन का एक परिणाम है।

उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए, कच्चे रूप में अधिक पौधे के भोजन और भोजन का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। अब दुनिया में बहुत लोकप्रिय, कच्चे भोजन, इस भोजन में अधिकतम जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होते हैं। जो लोग कच्चे भोजन खाते हैं वे अपने कच्चे रूप में सभी उत्पादों का उपयोग करते हैं, यह सब्जियां, फल और यहां तक ​​कि विभिन्न प्रकार के अनाज से संबंधित है।

लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे खाते हैं, जब आप खाते हैं, तो आपको इसे अच्छी तरह से चबा देना चाहिए। कुछ जानकारी के अनुसार कम से कम 33 चबाने, एक ही समय में और दांतों को मजबूत करें। और भोजन खुद को लगभग 30 मिनट तक चलना चाहिए। इस प्रकार, आप पेट और आंतों के काम की सुविधा को सुविधाजनक बनाते हैं, इसकी समय-समय पर पहनने की अनुमति नहीं देते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक मेनू में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से शरीर को ऊर्जा से भरते हैं और एक अच्छे मूड को उत्तेजित करते हैं।

साथ ही, जितना संभव हो सके मधुर को बाहर निकालना आवश्यक है, इससे शरीर में चीनी में तेज परिवर्तन होता है। अंत में, आप थके हुए महसूस करते हैं। सबसे अच्छा विकल्प पूरे अनाज के लिए मिठाई को प्रतिस्थापित करना है, उदाहरण के लिए पूरे अनाज के साथ रोटी। इस तरह के उत्पाद शरीर द्वारा आसानी से और लंबे समय तक अवशोषित होते हैं, और चीनी दर को स्थिर करते हैं। बड़ी मात्रा में विदेशी व्यंजनों का प्रयास न करें, आपका पेट विदेशी भोजन से निपट नहीं सकता है। छोटी मात्रा में आज़माएं, जिससे आपके शरीर को स्थानीय व्यंजनों के अनुकूल बनाया जा सके।

स्वस्थ होने के लिए ठीक से खाने के तरीके के बारे में बात करते हुए, तरल पदार्थ के सही सेवन के लिए एक विशेष स्थान दिया जाना चाहिए। भोजन से पहले 15 से 20 मिनट, या भोजन के 2 से 3 घंटे बाद पीना, मिश्रण और चाय लेनी चाहिए। यह आपके पेट के लिए सबसे आरामदायक और इष्टतम है। वैज्ञानिकों को स्पष्ट रूप से सलाह दी जाती है कि वे खाना न पीएं, या खाने के दौरान तरल के छोटे सिप्स लें। यदि आप खाने के बाद बहुत प्यास हैं, तो अपने मुंह को कुल्ला करने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित तरीका है, या खनिज पानी के कुछ छोटे सिप्स बनाते हैं।

यहां तक ​​कि सबसे सही और उपयोगी भोजन भी शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। अन्यथा, उठाए गए भोजन का प्रभाव नगण्य होगा। भोजन के बाद, एक सीधी स्थिति में एक घंटे तक रहें, आप ताजा हवा में चल सकते हैं, या होमवर्क कर सकते हैं। यदि, खाने के बाद, आपको आराम करने के लिए झूठ बोलने की इच्छा है, तो आप जानते हैं, आपके शरीर ने भोजन को संसाधित करने के सभी प्रयासों को निर्देशित किया है, यह नहीं होना चाहिए।

खाना, याद रखें कि पेट सुबह में सबसे सटीक रूप से काम करता है, इसलिए नाश्ते को दोपहर के भोजन और रात के खाने से ज्यादा घने खाने की सलाह दी जाती है। दोपहर में, छोटी आंत सक्रिय होती है। शाम को, पूरा शरीर स्लैग को हटाने की कोशिश करता है और बाकी के लिए तैयार करता है। अंतिम भोजन सोने के समय से 3 घंटे पहले होना चाहिए, या बेहतर 6 बजे के बाद नहीं खाना चाहिए। इसे अधिभारित नहीं करना चाहिए, ताकि सुबह में अप्रिय संवेदना न लगें। शाम को अक्सर ज्यादा खपत, सुबह में मुंह से एक बुरी गंध होती है।

शरीर के लाभ के साथ, आराम से वातावरण में खाना लिया जाना चाहिए, मेज पर कोई परेशान कारक नहीं होना चाहिए, उदाहरण के लिए जोरदार अप्रिय संगीत, या एक बाहरी उग्र गंध। इसके अलावा, जब आप एक बुरा मूड है, तो खाना न खाएं, आप घबराए हुए हैं या बस थके हुए हैं। थोड़ा आराम और शांत होने के बाद, आप खाना शुरू कर सकते हैं, अन्यथा खाया भोजन समेकित नहीं किया जाएगा।

क्या आपने देखा है कि बीमार जानवर कम मात्रा में भोजन लेते हैं, या यहां तक ​​कि पूरी तरह से इनकार करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर खाद्य प्रसंस्करण पर ऊर्जा खर्च नहीं करना चाहता, सभी बलों प्रभावित स्वास्थ्य पर जाते हैं। यदि आप चाहते हैं, बीमारी के दौरान खाते हैं, तो यह थोड़ा बेहतर खाना चाहिए, न कि सबसे उपयोगी और मजबूत भोजन। विटामिन सी में समृद्ध फल उपयुक्त हैं।

क्या आपने देखा कि आप एक समय में कितना खाना लेते हैं? आप किस भावना के साथ टेबल छोड़ते हैं? एक व्यक्ति आमतौर पर एक समय में 1-1.5 लीटर भोजन खा सकता है, लेकिन पेट केवल भोजन के तीसरे हिस्से को संसाधित करने और पूरी तरह से पचाने में सक्षम है।

सभी संभावनाओं में, प्रत्येक व्यक्ति और पेट में भारी गुरुत्वाकर्षण की भावना के साथ एक बार टेबल से खड़ा नहीं था। और कई सवाल पूछते हैं, "आपको टेबल से उठने की आवश्यकता कब होती है?" जवाब काफी आसान है "जब पहली अकाल की भावना समाप्त हो जाती है।" हमें अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना चाहिए और प्रलोभन के लिए झुकाव नहीं करना चाहिए: आखिरी बिट और सब .. ठीक है, मैं एक और आखिरी खाऊंगा, आदि। इस प्रकार, आप केवल शरीर को प्रभावित करने वाले आंतों के जीवाणुओं को खिलाते हैं और बढ़ते हैं और आंतों के डिस्बिओसिस की ओर ले जाते हैं।

लगातार अतिरक्षण के साथ, अंगों में गिरने की संपत्ति होती है, जिससे पूरे शरीर में परिसंचरण में बाधा आती है। रक्त मस्तिष्क में बुरी तरह से बहने लगता है, और मानसिक गतिविधि कम हो जाती है, प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। शरीर को पुन: सक्रिय करने से एक उचित और स्वस्थ आहार में संक्रमण पूरा हो सकता है।

शरीर को सही तरीके से काम करने का मौका न दें। अपने पेट को सुनो, यह आपको बताएगा कि कौन सा खाना उसके लिए सबसे आरामदायक है, और किस भोजन के साथ आपको सबसे अधिक विटामिन और ऊर्जा मिल जाएगी। आप से, यह उपयोगी और उचित पोषण के सरल नियमों का पालन करना बनी हुई है।