खाने के लिए दिन में कई बार होना चाहिए, अधिमानतः बच्चे के प्रत्येक खाने से पहले। पोषण का यह तरीका मां के लिए सुविधाजनक है, क्योंकि जब बच्चे सो रहा है तो शांत वातावरण में खाने के लिए यह अधिक उपयोगी और सुविधाजनक है।
नर्सिंग मां फल और सब्जियों, टीके के पोषण में शामिल होना अनिवार्य है। वे विटामिन और खनिजों का समृद्ध स्रोत हैं, उन्हें प्रत्येक भोजन के दौरान खाया जा सकता है। इसके अलावा, रोटी, आलू, अनाज जैसे बी विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। हरी सब्जियां नर्सिंग मां के मेनू के बारे में ¼ होना चाहिए। लेकिन डिब्बाबंद सब्जियों और फलों से, मां के लिए मना करना बेहतर है, क्योंकि बच्चे के डिब्बाबंद भोजन खतरनाक है।
आहार में फल धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए। कई दिनों के अंतराल के साथ अलग-अलग फल को आजमाएं और बच्चे की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें। कई नए फलों से एक बार फल सलाद तैयार करने की आवश्यकता नहीं है। इस तरह की सावधानी जरूरी है कि अगर बच्चे में एलर्जी हो, तो आप आसानी से निर्धारित कर सकते हैं कि इसका किस प्रकार का फल होता है। अगर बच्चे में एलर्जी प्रतिक्रियाएं नहीं होती हैं, तो मल में कोई बदलाव नहीं होता है, तो आप सुरक्षित रूप से प्रयोग कर सकते हैं। अगर बच्चे को अभी भी प्रतिक्रिया है, तो उसके लिए यह उत्पाद 1.5 - 2 महीने के लिए प्रतिबंधित कर दिया जाएगा। फिर आप इसे फिर से कोशिश कर सकते हैं। सब्जियों और अन्य उत्पादों के संबंध में एक ही सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।
पकवान तैयार करने के तरीके पर ध्यान दें, भोजन को लंबे गर्मी के उपचार के अधीन नहीं किया जाना चाहिए, मसालेदार नहीं, मसालेदार और बिना धूम्रपान किए भोजन के।
प्रसव के बाद के पहले दिनों और महीनों में, नर्सिंग मां के पोषण को आसानी से पचाने वाले खाद्य पदार्थों द्वारा पसंद किया जाना चाहिए। मांस, मछली और अंडे उच्च ग्रेड प्रोटीन के स्रोत हैं। मांस चुनें चिकना नहीं होना चाहिए और अधिमानतः उबाल लें, और तलना नहीं। मछली को भी वसा नहीं चुनना चाहिए - हेक, पाइक पेर्च, पोलॉक, कॉड। मछली में, प्रोटीन के अतिरिक्त, एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन डी भी होता है। किण्वित दूध उत्पादों, जैसे कि किण्वित दूध, केफिर, खट्टा क्रीम, कॉटेज चीज में प्रोटीन और कैल्शियम की बड़ी संख्या पाई जाती है। कार्डियोवैस्कुलर और पाचन तंत्र के साथ-साथ हड्डी प्रणाली के उचित कार्य करने के लिए कैल्शियम आवश्यक है। कैल्शियम की कमी के कारण, एक खतरनाक बीमारी जैसे कि रिक्तियां हो सकती हैं। अगर एक नर्सिंग मां के राशन में डेयरी उत्पाद शामिल हैं, तो बच्चे को कब्ज से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।
नर्सिंग मां के मेनू में, आहार फाइबर में समृद्ध जई, बाजरा, अनाज दलिया भी शामिल किया जाना चाहिए।
नर्सिंग मां का पोषण सीधे बच्चे की स्थिति को प्रभावित करता है, इसलिए अपने मेनू के पहले सोचने और बच्चे के लिए खतरनाक उत्पादों को त्यागना उचित है। मां के आहार से नमकीन, धूम्रपान और फैटी व्यंजन को बाहर रखा जाना चाहिए। Marinades और डिब्बाबंद भोजन, मसाले भी वांछनीय नहीं हैं। प्याज और लहसुन, टीके मत खाओ। वे दूध के स्वाद खराब कर देते हैं। अंगूर, चीनी, कन्फेक्शनरी और मिठाई आंतों में किण्वन की प्रक्रिया का कारण बन सकती हैं। नर्सिंग माताओं को अपने उत्पादों को विकसित करना चाहिए, जबकि उन सभी उत्पादों को ध्यान में रखना जो नवजात शिशु के अनुरूप नहीं हैं, ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचाए।
नर्सिंग मां के मेनू में तरल की मात्रा लगभग 2 लीटर होनी चाहिए। स्तनपान अवधि में, एक महिला का मुख्य पेय पीने का पानी होना चाहिए। यह डिल, एनीज, जीरा के आहार में शामिल होने के लिए उपयोगी है। आप एक हरे सेब से रस पी सकते हैं, लेकिन आपको अंगूर, टमाटर का रस, नींबू के रस का उपयोग करना बंद कर देना चाहिए। कार्बोनेटेड पेय न पीएं - किण्वन प्रक्रियाएं हो सकती हैं, और नींबू पानी में बड़ी संख्या में संरक्षक और रंग होते हैं। मादक पेय पूरी तरह से बाहर रखा जाता है। बड़ी मात्रा में, शराब बच्चे में जहरीला हो सकता है, और मानसिक और शारीरिक विकास की छोटी खुराक में अवरोध हो सकता है। चाय, कॉफी (कैफीन के बिना), कोको, चॉकरी नशे में हो सकती है, लेकिन मजबूत नहीं है।
एक बच्चे के जन्म के बाद मां को किस प्रकार का खाना चाहिए? नर्सिंग मां का पोषण और बच्चे का स्वास्थ्य बहुत करीबी से संबंधित है, इसलिए आपको इस मुद्दे से गंभीरता से संपर्क करना चाहिए और उचित मेनू बनाना चाहिए। इसके अलावा, मां को एक अच्छा आराम चाहिए और ताजा हवा में चलता है, जैसे कि आसान शारीरिक कार्य और शारीरिक शिक्षा उपयोगी होती है। लेकिन अगर अचानक आपको कोई समस्या है या किसी व्यक्तिगत परामर्श की आवश्यकता है, तो विशेषज्ञों से परामर्श करना बेहतर है।