आमतौर पर यह माना जाता है कि उन लोगों के लिए रोटी की सिफारिश नहीं की जाती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि, एक आहार है जिसमें रोटी मुख्य घटक है। लेकिन, इस आहार को पसंद करते हुए, आपको पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों, विशेष रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से सावधान रहना होगा। यह आहार गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों और किशोरावस्था के लिए भी उपयुक्त नहीं है जो बेकरी उत्पादों के लिए एलर्जी हैं। किसी अन्य की प्रभावशीलता की तरह, और इस आहार की प्रभावशीलता शारीरिक अभ्यास के संयोजन से बढ़ाया जा सकता है। आहार के डेवलपर्स के मुताबिक, इसके लिए धन्यवाद, आप सात दिनों में तीन या चार किलोग्राम अतिरिक्त वजन फेंक सकते हैं। निस्संदेह, सब कुछ हर किसी के लिए व्यक्तिगत है, और यदि आप वजन कम करने के मामले में जल्दी नहीं करते हैं तो परिणाम अधिक स्थिर होगा। इस प्रकाशन में दिए गए रोटी आहार का अनुमानित मेनू एक सप्ताह के लिए तैयार किया गया है, क्योंकि ऐसा आहार अब तक नहीं रहना चाहिए, और इसे तीन महीने में एक से अधिक बार दोहराया जाना चाहिए।
सोफिया लोरेन - एक मादा किंवदंती - यह एक सबूत है कि आप अपने पसंदीदा स्पेगेटी, मैकरोनी और आटा उत्पादों को छोड़ दिए बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। याद रखें कि उसका वजन 60 किलोग्राम है, जिसमें 173 सेंटीमीटर की वृद्धि हुई है। अभिनेत्री का मानना है कि पास्ता, जो कि बहुत ही शौकीन है और लगभग रोजाना उपभोग करती है - काफी स्वस्थ भोजन, खासकर यदि सब्जियों, या टमाटर से तैयार सॉस के साथ परोसा जाता है। सोफिया लॉरेन का तर्क है कि खाने वाले हिस्सों के आकार को नियंत्रित करना और एक बार में बहुत अधिक कैलोरी नहीं खाना जरूरी है - यह उनके आहार का मुख्य रहस्य है। खट्टा क्रीम और पनीर सॉस के दुरुपयोग के बजाय, आप स्पेगेटी में कम कैलोरी सॉस जोड़ सकते हैं।
रोटी आहार पहला विकल्प नमूना मेनू
दैनिक राशन: - आपकी वरीयता के आधार पर, 400 ग्राम काला या 300 ग्राम सफेद रोटी; - ताजा फल या सब्जियों के 100 ग्राम (आप फलों और सब्ज़ियों दोनों को सुविधाजनक अनुपात में ले सकते हैं); - आधे गिलास दूध; - 50 ग्राम कम वसा वाले स्ट्यूड, उबले हुए या बेक्ड मांस, मछली या कुक्कुट।
सभी उपरोक्त उत्पादों को तीन भोजन में बांटा गया है।
पहले स्वागत में - सब्जियां, फल, रोटी।
दूसरे स्वागत में - दूध, रोटी।
तीसरी विधि मांस और रोटी है।
भोजन के बीच कम से कम पांच घंटे रखें। दूध के अलावा, आप चीनी या अभी भी पानी के बिना केवल हरी चाय पी सकते हैं। चीनी और नमक को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, केवल सब्जियों के मसालों का उपयोग करने की अनुमति है।
रोटी आहार दूसरा विकल्प। आहार मेनू
रोटी आहार के इस प्रकार का आधार एक आंशिक भोजन है। लेखक का दावा है कि एक व्यक्ति जो दिन में कई बार जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है (सब्जियों, एवोकैडो या स्किम्ड पनीर का एक छोटा टुकड़ा) के साथ रोटी, शरीर में खुशी के हार्मोन (सेरोटिन) का स्तर बढ़ाता है, जो संतृप्ति की भावना देता है। इसके अलावा, रोटी बी विटामिन में समृद्ध है, जो तंत्रिका तंत्र की स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है।
सोलह के लिए महिला रोजाना बारह स्लाइस खा सकती हैं, और पुरुष - सोलह के लिए। ऐसा भोजन मधुमेह के लिए उपयुक्त है जो इंसुलिन इंजेक्ट नहीं करता है।
रोटी आहार में दो चरण शामिल होते हैं, जिनमें से पहला चौदह दिनों के लिए बनाया गया है, और दूसरा - शाश्वत, यह हमेशा प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए मनाया जाता है। इस आहार के दोनों चरणों में, आपको पर्याप्त तरल पदार्थ का उपभोग करने की आवश्यकता है: महिलाओं के लिए - पुरुषों के लिए कम से कम आठ गिलास, कम से कम दस, काले चाय और कॉफी सहित नहीं। दैनिक कैल्शियम और मल्टीविटामिन की तैयारी करना भी महत्वपूर्ण है। एक रोटी आहार के लिए भोजन हमेशा हर 3-4 घंटे होना चाहिए।
आहार का पहला चरण (चौदह दिन जारी रखें)।
8 से 12 महिलाओं के लिए आहार रोटी के स्लाइस, पुरुषों के लिए - 12-16। आहार रोटी के दो स्लाइसों के प्रतिस्थापन सामान्य के एक टुकड़े के रूप में काम कर सकते हैं।
1. आप लगभग सब कुछ रो सकते हैं और रोटी डाल सकते हैं: एवोकैडो, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, हैम, नमकीन या डिब्बाबंद मछली - मुख्य बात यह है कि बहुत पतली, लगभग पारदर्शी परत फैलती है या इसे बहुत पतले टुकड़े में डाल देती है, और महत्वपूर्ण क्या है - कुछ भी मीठा नहीं है।
2. किसी भी मात्रा में और किसी भी रूप में, गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का उपयोग किया जा सकता है।
3. यह किसी भी रूप में और तीन उबले अंडे में अनुमति है।
4. प्रतिदिन भोजन (एक नाशपाती, सेब, तीन प्लम इत्यादि) की एक सेवारत भोजन लेना आवश्यक है, इसे इसे आहार मिठाई के साथ बदलने की अनुमति है, लेकिन अक्सर नहीं।
5. 200 ग्राम दही के दैनिक आहार में शामिल होना जरूरी है।
6. सप्ताह में तीन बार सब्जियों के साथ मछली या मांस की सेवा करना चाहिए, तीन या चार स्लाइसों के लिए, उस दिन रोटी की मात्रा को कम करना।
7. 3-4 घंटे में खाना लो। भोजन न छोड़ें, भले ही आपको खाने की तरह महसूस न हो!
ब्रेड आंशिक आहार का दूसरा चरण।
इस चरण में आहार रोटी को अन्य उत्पादों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
प्रत्येक दो स्लाइसों को प्रतिस्थापित किया जा सकता है: - एक गिलास तैयार किए गए पास्ता, फल का एक गिलास (पकाया जाता है), 2/3 कप उबले हुए अनाज (अनाज, दलिया, चावल, बाजरा)। - मकई cobs या उबला हुआ आलू में से एक। - दो आहार संबंधी पटाखे। - कभी-कभी आप रोटी को मूसली के दो चम्मच या नाश्ते के लिए अनाज के 3-4 चम्मच के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
असीमित अभी भी सब्जियां हैं। प्रति दिन फल की मात्रा तीन सर्विंग्स में बढ़ाया जा सकता है।
हर दिन 200 ग्राम दही भी आवश्यक है।
किसी भी आहार के साथ, यदि आपको लगता है कि आपका सामान्य स्वास्थ्य खराब हो गया है, या यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो आहार तुरंत रोक दिया जाना चाहिए और एक विशेषज्ञ से परामर्श लें।
वजन और उपचार खोने की प्रक्रिया में शुभकामनाएं!