हमारे पसंदीदा आलू, बेकरी उत्पादों, चावल, मकई में बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो यह सब आपके आहार में शामिल नहीं होना चाहिए, लेकिन आम तौर पर आपके मेनू से और लंबे समय तक हटा दिया जाता है। लेकिन अगर किसी कारण से आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो इन उत्पादों को कम हानिकारक लोगों के साथ बदलना बेहतर है। अनाज की रोटी सफेद रोटी के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगा, और सफेद चावल ब्राउन द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
मुझे यह कहना होगा कि, "खराब कार्बोहाइड्रेट" के साथ, "अच्छा" बोलने के लिए, और इतने सारे हैं। आहार कोवाल्कोव के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट "अच्छा" फलियां: बीन्स, मसूर, सेम में निहित हैं। ये उत्पाद कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक फाइबर के "दाएं" प्रकार के अद्भुत स्रोत हैं, यानी, फाइबर, जो, वैसे, रोटी में निहित है, लेकिन केवल मोटे पीसने वाले हैं।
वजन घटाने के लिए आहार कोवाल्कोव अलग भोजन को बढ़ावा देता है। इसका मतलब है कि आपको वसा, कार्बोहाइड्रेट और निश्चित रूप से प्रोटीन को एक-दूसरे से अलग करना चाहिए। मांस, उदाहरण के लिए, एक बार, गार्निश - पूरी तरह से अलग किया जाना चाहिए। आपको अधिक सब्जियां खाने की कोशिश करनी है, उदाहरण के लिए, सामान्य गोभी। गोभी, जैसा कि जाना जाता है, प्राकृतिक फाइबर में समृद्ध है, इसमें उत्कृष्ट स्वाद है, और निश्चित रूप से, यह बहुत अधिक उपयोग है। और इसे पूरी तरह से किसी भी प्रोटीन के साथ सुरक्षित रूप से जोड़ा जा सकता है। वसा और उनकी खपत को कम किया जाना चाहिए, एक जोड़े के लिए खाना बनाना शुरू करना बेहतर है, और तला हुआ के बारे में भूल जाओ।
यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे, और इस तरह पैनक्रिया सहित शरीर पर भार कम हो जाएगा। आप एक मल्टीवार्क खरीद सकते हैं जो आपको स्वादिष्ट व्यंजन बनाने और तेल का उपयोग न करने की अनुमति देगा। बहुविकल्पीय सभी उत्पादों को अपने रस में बुझाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक प्राकृतिक सॉस होता है जिसमें एक अद्भुत स्वाद होता है। यह मत भूलना कि किसी भी भोजन को लंबे समय तक सावधानी से चबाया जाना चाहिए, और आहार विशेषज्ञों द्वारा सामान्य रूप से बड़े टुकड़ों में भोजन करने के लिए मना किया जाता है।
इस आहार के साथ स्नैक्स को संकुचित नहीं किया जाता है, इसके अलावा, स्नैक्स रखना बिल्कुल जरूरी है, लेकिन केवल उन फलों के साथ जो आंतों के पेस्टिस्टल्सिस में सुधार करते हैं और भूख की भावना को पूरा करते हैं। और उनमें कोई अतिरिक्त कैलोरी सामग्री नहीं है।
आपको शुद्ध पानी से बेहतर, अधिक तरल पीने की कोशिश करने की ज़रूरत है, लेकिन कुछ समय के लिए अल्कोहल बेहतर है। यह ज्ञात है कि अल्कोहल विभिन्न साइड इफेक्ट्स का कारण बनता है, लेकिन यह पैनक्रिया के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। सात दिनों तक भी रोकें, खुद को एक बियर के साथ छेड़छाड़ करें, जिसमें कई कैलोरी हैं, और आप देखेंगे कि आपका वजन कम हो गया है। लेकिन यदि आपके पास उत्सव है, और शराब छोड़ना काफी कठिन है, तो हल्की टेबल वाइन चुनना बेहतर होता है। वजन घटाने के लिए, जैसा कि वे कहते हैं, आंखों के सामने, और विषाक्त पदार्थों को बेहतर ढंग से निकाला गया था, आपको अच्छे, ताजे पानी के 3 लीटर तक, बहुत कुछ पीना होगा। और किसी भी मामले में, यह अनुमति न दें कि आपको भूख की भावना है। यदि वहां है - एक कप पानी पीएं और रोटी खाएं।
शारीरिक गतिविधियों के लिए, वे बस जरूरी हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आहार पर हैं या नहीं। और बारिश और ठंड में पार्क के माध्यम से जॉगिंग करके खुद को निकालने की जरूरत नहीं है! और क्यों एक साधारण सस्ता ट्रेडमिल नहीं खरीदते हैं और टीवी के सामने घर नहीं चलाते हैं? आप न केवल अपने शरीर को बड़े आकार में समर्थन देते हैं, बल्कि मांसपेशियों को लगातार स्वर में रहने देते हैं, और आप आसानी से अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं।
आहार Kovalkov: मंच "प्रिपरेटरी"।
यह चरण रहता है, लगभग, सप्ताह 3, और पिछले सात दिनों के अंत तक आपको 5 किलो अतिरिक्त वजन नहीं मिलेगा। उसी समय, आपको मेनू से कुछ प्रकार के उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता है।
- सभी मीठा: सोडा, अतिरिक्त चीनी, आइसक्रीम, शहद, चॉकलेट और मिठाई के साथ रस।
- जिन उत्पादों ने परिष्कृत चावल समेत औद्योगिक प्रसंस्करण किया है।
- मकई।
- आलू।
- शराब।
निम्नलिखित आहार में ध्यान दिया जाना चाहिए:
- अनाज उत्पाद मोटे हैं।
- बीन्स।
- दाल।
- फल, सब्जियां
- ताजा साफ पानी, जिसे आपको चश्मा पीना पड़ता है। 10।
आहार Kovalkov: मंच "पहले"।
इस चरण के लिए मेनू कुछ ऐसा होना चाहिए:
- नाश्ता। सुबह में आप वसा मुक्त दही, 200 ग्राम, ब्रान और पागल (एक मुट्ठी भर से अधिक नहीं) खा सकते हैं।
- दूसरा नाश्ता नाश्ते के कुछ घंटों के बाद, हम एक सेब खाते हैं।
- दोपहर के भोजन के। दोपहर में हम टमाटर, घंटी काली मिर्च, प्याज, सोया पनीर और जैतून के साथ एक ककड़ी सलाद तैयार करते हैं। इस सलाद को भरने के लिए जैतून का तेल का पालन करें।
- रात का खाना। शाम को हम उबले अंडे से कुछ प्रोटीन खाते हैं।
पूरे दिन आपको 3 चाय (हरा) का गिलास पीना होगा और कुछ सेब (हरा) खाएं।
आहार Kovalkov: "दूसरा" का मंच।
इस चरण में आंतों की सफाई और माइक्रोफ्लोरा को बहाल करना शामिल है। एक खाली पेट पर हर दिन आपको पानी पीना पड़ता है, जो एक विशेष प्रकार के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो वसा परत के विनाश में योगदान देता है।
इस चरण में आहार में शामिल हैं:
- डेयरी उत्पादों (कम वसा)।
- फल। सब्जियों।
- मछली। पक्षी
"दूसरे" चरण में, मेनू लगभग निम्न होना चाहिए:
- हमने दो सौ ग्राम, ब्रान और पागल की मात्रा में कम वसा वाले दही के साथ नाश्ता किया है।
- हमने ताजा सब्जियां, चिकन, मछली या कम वसा वाले कुटीर चीज़ के साथ दोपहर का भोजन किया है।
- सब्जियों के सलाद के साथ रात का खाना, मक्खन के साथ अनुभवी। बिस्तर पर जाने से पहले, हम दो अंडे उबले हुए अंडे खाते हैं।
दिन के दौरान, हम फल के 700 ग्राम खाते हैं।
आहार Kovalkov: मंच "तीसरा"।
"तीसरे" चरण में, आहार का उद्देश्य परिणाम को समेकित करना है, जिसे सफलतापूर्वक हासिल किया जा सकता है, केवल तर्कसंगत पोषण के नियमों से विचलित नहीं हो सकता है। हमारे मेनू से हम चीनी, आटा, आलू, खुली चावल को बाहर निकाल देते हैं। 6 बजे के बाद जटिल प्रकार के कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना और उन्हें वसा के साथ मिलाएं।
खपत वसा की कुल मात्रा 60 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
जब कोवाल्कोव आहार का दूसरा चरण समाप्त हो रहा है, तो आप पहले ही पाएंगे कि आप वांछित वजन तक पहुंच गए हैं। "तीसरा" चरण परिणाम को समेकित करेगा, और आपको इस बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी कि विलंबित वॉल्यूम उनके स्थान पर वापस आ जाएंगे।
एक उत्कृष्ट परिणाम के लिए आशावादी मनोदशा खोने के बिना, आहार एलेक्सी कोवाल्कोव को लंबे समय तक पालन करने की आवश्यकता है।